В настоящее время во всех частях страны проводится дальнейшая оптимизация и внедрение мер по профилактике и контролю COVID-19. COVID-19 не за горами в нашей жизни. В настоящее время укрепление нашего иммунитета стало самым надежным средством защиты. Сегодня мы поговорим о том, как повысить иммунитет.

Вот взгляд на то, какое поведение может помочь укрепить иммунитет: Ешьте продукты, богатые высококачественным белком, свежие овощи и фрукты Поддерживайте здоровый вес тела и умеренные физические нагрузки Пейте меньше алкоголя и не курите Сон безопасный, здоровый и позитивный Соблюдайте личную гигиену , больше вентиляции и чаще мыть руки Проще говоря: разумная диета, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и ограничение алкоголя, психологическое равновесие, обеспечение сна, здоровый образ жизни.

рациональное питание Белок является важным сырьем для построения и восстановления организма. Рост и развитие человеческого организма, а также восстановление и обновление поврежденных клеток неотделимы от белка. Обеспечьте потребление белка, чтобы дать телу «силу»! Организм человека также неотделим от углеводов (далее сахаров) и жиров. Углеводы являются наиболее важным источником энергии для человеческого организма, участвуя в составе клеток, участвуя в регуляции обмена веществ и других видах деятельности. Белок, сахар и жир являются источником энергии для организма из «трех помощи», одна из которых незаменима. Так что ешьте хорошо, но также соблюдайте сбалансированную диету, чтобы пища была разнообразной и питательной.

Рекомендации по питанию для повышения иммунитета: 1. Ешьте высококачественный белок. 2. Ограничьте потребление сахара, алкоголя и переработанного мяса как трех основных канцерогенов. 3. Следите за тем, чтобы пища была умеренной и разнообразной.

Подходящие упражнения Упражнения могут поддерживать и увеличивать разнообразие дифференцировки Т-клеток. Упражнения обладают противовоспалительным эффектом, который может способствовать восстановлению клеток в организме и производить иммунные клетки, тем самым повышая иммунитет. Здоровые взрослые должны выполнять более 30 минут упражнений средней интенсивности в неделю или накопить 150 минут умеренной или 75 минут высокой физической активности.

1. Контролируйте количество упражнений в особые периоды и избегайте длительных и высокоинтенсивных тренировок. 2. Избегайте резкого увеличения физической активности. 3. Если вы плохо себя чувствуете, немедленно прекратите тренировку, обеспечьте достаточный отдых и немедленно обратитесь за медицинской помощью в серьезных случаях. Сохраняйте хорошее отношение

Если вы часто сохраняете счастливое и восторженное отношение к жизни, сопротивляемость часто будет выше, а вероятность заболевания будет намного меньше, чем у часто пессимистичных людей. Кроме того, поддержание оптимистичного настроения помогает улучшить регуляцию эндокринной системы, способствует устойчивому состоянию внутренней среды, а также делает организм здоровым, значительно повысился иммунитет.

Психологические советы для повышения иммунитета: 1. Избегайте негативных событий в своей жизни, вовремя распознавайте свои эмоции и активно корректируйте их. 2. Обратите внимание на свое настроение, стресс и тревогу. 3. При необходимости обратитесь за помощью к эмоциональному менеджменту (например, к психологам). Высыпайтесь Если вы не обращаете внимания на обеспечение достаточного сна, сопротивляемость организма значительно снижается, и организм очень уязвим для внешних помех и различных симптомов нарушения работоспособности. Кроме того, если у вас долгое время была бессонница, вы можете соответствующим образом изменить свои привычки сна, например, выпивать стакан молока перед сном или бегать на игровую площадку в течение одного часа перед сном, что может способствовать более глубокому сну. . Предложения по иммуностимулирующему сну: 1. Обеспечьте не менее 7 часов эффективного сна каждый день. 2. Избегайте дефицита сна, позднего засыпания и нерегулярного сна. 3, дополнительный дневной сон может способствовать повышению иммунитета. 4. Оптимизируйте регулярность сна и уменьшите «экранное время» перед сном. 5. Убедитесь, что в комнате темно, когда вы спите.